Un plan de prevención de recaídas es una forma de identificar y reducir los riesgos asociados con las recaídas, lo que ayuda a las personas a permanecer en recuperación durante períodos más prolongados.
Artículo de un vistazo:
- Tener un plan de prevención de recaídas es útil para evitar que vuelva a tener conductas antiguas y poco saludables.
- Los planes de prevención de recaídas suelen ser documentos escritos que se comparten con el equipo de tratamiento y el grupo de apoyo de una persona.
- Las cosas que debe incluir en su plan son desencadenantes, antojos, herramientas de afrontamiento e información de grupos de apoyo.
- Existen diferentes modelos para intentar prevenir una futura recaída.
- Proporcionamos enlaces a libros de trabajo y hojas de trabajo en este artículo para obtener más recursos de prevención.
La posibilidad de una recaída
Como saben los que están en recuperación, una recaída nunca está fuera del alcance de la posibilidad, sin importar cuánto tiempo haya estado sobrio.
La Aldea de la Recuperaciónrecientemente encuestó a 2,136 adultos estadounidensesque querían dejar de beber alcohol o ya lo habían intentado (con o sin éxito). De ellos, solo el 29,4% informó que no tuvo ninguna recaída. El grupo más grande (32,3%) recayó en el consumo de alcohol dentro del primer año después de dejarlo. Con perseverancia, sus posibilidades de recaer disminuyen cuanto más tiempo permanezca sobrio: el 21,4 % recayó en su segundo año de recuperación, pero solo el 9,6 % recayó entre los años tres y cinco, y solo el 7,2 % lo hizo después de su quinto año de recuperación.
Como tal, es vital tener un plan sobre cómo evitar una recaída y qué hacer si le sucede a usted.
Este plan a menudo se denomina plan de prevención de recaídas. Aprender a hacer un plan de prevención de recaídas y pasar por el proceso de creación de un plan de prevención de recaídas podría ser la diferencia entre períodos más largos de sobriedad y recaídas repetidas.
Plan de Prevención de Recaídas (Video)
¿Qué es un plan de prevención de recaídas?
Un plan de prevención de recaídas es una herramienta vital para cualquier persona en recuperación. Tener un plan lo ayuda a reconocer sus propios comportamientos personales que pueden apuntar a una recaída en el futuro. También describe formas de combatir esos comportamientos y volver a la normalidad.
La mayoría de las veces, un plan de prevención de recaídas es un documento escrito que una persona crea con su equipo de tratamiento y comparte con su grupo de apoyo. El plan ofrece un curso de acción para responder a los desencadenantes y los antojos.
La recaída generalmente no es un evento improvisado. Típicamentees un proceso de tres partes, incluido:
- recaída emocional
- recaída mental
- Recaída física
Con un plan de prevención de recaídas, es posible reconocer y actuar sobre ciertos sentimientos y eventos, evitando a su vez una recaída física (que es la etapa en la que alguien vuelve a consumir drogas o alcohol).
Pasos para crear un plan de prevención de recaídas
Si bien puede crear un plan de prevención de recaídas por su cuenta, puede ser útil recorrer el proceso con alguien que tenga conocimiento del tema, como un consejero de abuso de sustancias. Los planes de recaída se pueden verbalizar, pero también se pueden escribir para tener un esquema más claro de los pasos a seguir si una recaída parece ser una posibilidad.
De todos modos, es importante tener en cuenta los siguientes elementos al crear un plan de prevención de recaídas.
1. Evalúe su historial de drogas y alcohol
Algunas preguntas que debe hacerse al crear un plan de prevención de recaídas incluyen:
- ¿Hubo algún momento en el que fuiste más propenso al consumo de sustancias?
- Hizolas personas específicas tienen en cuenta las veces que usaste?
- ¿Qué patrones de pensamiento te hacen más propenso a usar?
- ¿Por qué recayó antes?
Determinar qué causó una recaída previa es vital para evitarlas en el futuro.
2. Determine cualquier signo que pueda conducir a una recaída
Trate de generar una lista de escenarios que podrían conducir a una posible recaída y enumere losseñales de advertencia de recaída. Algunas personas comienzan a sentir, pensar o comportarse de manera diferente cuando se está gestando una recaída.
Crear una lista de señales de advertencia puede brindarle a una persona más información sobre su recaída. Compartir la lista con el equipo de tratamiento puede brindarles la información necesaria para prevenir una recaída en el paciente.
3. Establecer un plan de acción
Cree un plan de acción para la prevención de recaídas sobre qué hacer en lugar de recurrir a las drogas o el alcohol. Por ejemplo, si pasar por una ruptura puede conducir a una recaída, piense en otras salidas para su dolor y frustración. En lugar de beber o usar, planee asistir a una reunión de apoyo o llame a un familiar o amigo cercano de inmediato. Cuanto más específico sea su plan de acción, mejor, ya que esto significa que será menos probable que esté cerca de una recaída.
Sepa a quién llamará primero, qué les pedirá y si asistirá a una reunión o regresará a rehabilitación. Cuanto más detallado sea este plan, más probabilidades tendrá de volver a encarrilarse rápidamente. Asegúrese de que las personas incluidas en su plan tengan los conocimientos necesarios en caso de que necesite su ayuda.
Qué incluir en unPlantilla de plan de prevención de recaídas
Aunque los planes de prevención de recaídas son únicos para cada individuo, existen componentes específicos que son útiles para incluir en un plan final.
1. Desencadenantes
Primero, enumere las personas, los lugares y las cosas que tienen el potencial de provocar una recaída.Desencadenantes de recaídasson cualquier cosa que podría llevar a usar drogas o beber de nuevo. Puede que no sea posible enumerar todos los desencadenantes potenciales y, a veces, no reconocerá un desencadenante hasta que ya esté frente a usted. Las siguientes preguntas podrían ser útiles para identificar los factores desencadenantes:
- ¿A quién podría ver que me recordara el consumo de drogas?
- ¿En qué lugares usé drogas que podrían desencadenarme?
- ¿Qué pensamientos adictivos podrían hacerme recaer?
- ¿Qué puedo hacer si no puedo evitar las cosas que me provocan?
- ¿Los aniversarios o las épocas del año desencadenan una recaída?
- ¿Qué sentimientos están relacionados con la recaída?
2. Cómo manejar los antojos
La frase“antojos”se utiliza para referirse a la sensación que tiene alguien cuando desea volver a consumir. Los antojos a veces pueden conducir a una recaída. Sin embargo, si tiene un plan sólido para enfrentar esos antojos, una recaída no estará en el radar.
Compile una lista de a quién puede llamar si experimenta antojos, qué puede hacer para distraerse de los antojos y cómo puede detener un antojo por completo. El uso de sustancias es una habilidad de afrontamiento negativa, por lo quehabilidades de afrontamiento saludablesprevendrá la recaída y dará como resultado resultados positivos a largo plazo.
3. Herramientas preventivas
Compile una lista de herramientas de prevención de recaídas que han sido útiles en su recuperación. Piense en lo que puede hacer en lugar de usar, y cómo tales actividades pueden llevarlo de regreso al camino correcto. Algunos ejemplos de tales herramientas incluyen:
- Programas continuos y apoyo a través derehabilitación en línea
- Escribir una lista de consecuencias en caso de recaída
- Asistir a una reunión de apoyo
- haciendo ejercicio
- Diario
- Escribir una lista de agradecimiento
Las personas también pueden ser herramientas preventivas. Ponerse en contacto con las personas de apoyo en su vida puede tener un tremendo impacto en los antojos y las recaídas.
4. Grupos y programas de apoyo
Cuando se enfrenta a una recaída, puede ser útil reinvertir energía y tiempo engrupos de apoyo. Uno puede revisar los 12 pasos y evaluar su lugar. Aquí es también donde unpatrocinadorentra en juego. Si tiene un patrocinador, debe ser una de las primeras personas a las que recurra si siente que una recaída es una posibilidad. Como es probable que hayan estado en su lugar, es posible que tengan algunas ideas y sugerencias.
Existen muchas opciones de grupos de apoyofuera del modelo de 12 pasos, así que no permita que las malas experiencias se interpongan en su recuperación. Explore nuevas opciones para conectarse con nuevas personas que entienden las luchas de la adicción.
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5. Cambios en el estilo de vida
Los planes de prevención de recaídas pueden incluir formas en las que espera enmendar el daño que la adicción causó en su vida. Separar estos daños en áreas como relaciones, problemas legales, problemas financieros o educación puede ayudarlo a recuperar la comprensión de por qué decidió estar sobrio en primer lugar y brindarle motivación para tomar decisiones positivas.
A medida que pasa el tiempo, puede ser importante revisar su plan de prevención de recaídas. Los componentes que reconoció en su plan al comienzo de su recuperación tienen el potencial de cambiar y desarrollarse con el tiempo, al igual que las personas en su sistema de apoyo. Esto se puede hacer por su cuenta o sentándose con un profesional. Las necesidades de cada individuo variarán, por lo que es importante evaluar dónde se encuentra en su recuperación y ser honesto consigo mismo.
Modelos de prevención de recaídas
Así como existen numerosos puntos de vista sobre la naturaleza humana y múltiplesmodelos de terapia, hay diferentes puntos de vista sobre la prevención de recaídas. Estos modelos de prevención de recaídas ofrecen una visión única del proceso.
Modelo de prevención de recaídas de Gorski-Cenaps
Terry Gorski es un experto reconocido internacionalmente en el campo del abuso de sustancias, la salud mental, la violencia y el crimen. Dentro de su modelo, establece que los siguientes nueve pasos son imperativos en el desarrollo de unModelo CENAPS de prevención de recaídaso un plan de prevención de recaídas de Gorski:
- Autorregulación:Estabilización física, psicológica y social.
- Integración:Completar una autoevaluación
- Comprensión:Infórmese sobre los signos de recaída y los métodos de prevención.
- Autoconocimiento:Identificar señales de advertencia de cuándo es probable que recaiga
- Habilidades de afrontamiento:Manejar estas señales de advertencia de manera efectiva
- Cambiar:Revisar el plan de recuperación
- Conciencia:Esto se adquiere a través de la práctica y la constancia.
- Apoyo:La participación de otras personas significativas
- Mantenimiento:Un plan de seguimiento integral
Modelo de prevención de recaídas de Marlatt
El Dr. Gordon Alan Marlatt, profesor de Psicología de la Universidad de Washington, fundó este modelo de recaída centrado en situaciones de alto riesgo.
ElModelo Marlattilustra cómo las influencias tónicas (estables) y fásicas (de corta duración) interactúan entre sí para evaluar la probabilidad de una recaída. La diferencia entre estas dos variables es que los procesos tónicos representan cuán susceptible es uno a la recaída, mientras que las respuestas fásicas sirven como factores que causan o previenen la recaída.
Para obtener información adicional sobre el modelo Marlattver este recurso.
Libros de trabajo y hojas de trabajo adicionales para la prevención de recaídas
Hay libros de trabajo de prevención de recaídas disponibles para ayudarlo a mantener la sobriedad. Muchos contienen hojas de trabajo que puede completar para ayudarlo a realizar la autoevaluación y la evaluación:
- El libro de trabajo del consumidor de la misión– Mantener la independencia y la sobriedad a través de la integración de sistemas, el alcance y la creación de redes
- Cuaderno de trabajo para la prevención de recaídaspor Bradley A. Hedges, Ph.D., Psicólogo de LPCC
- Mi libro de trabajo de prevención de recaídaspor el Servicio de Emergencia del Condado de Montgomery, Inc.
- Estrategias de recaída cognitiva conductualOficina de Drogas y Crimen de las Naciones Unidas
- Taller de prevención de recaídasde los libros de trabajo de terapia de prevención de recaídas y asesoramiento para la prevención de recaídas
- Hojas de trabajo de la herramienta de prevención de recaídaspor Peggy Ferguson, Ph.D.
Si usted o un ser querido está luchando contra la adicción,comuníquese con The Recovery Village hoy. Nuestros profesionales capacitados lo ayudarán a encontrar las opciones de tratamiento que mejor se adapten a sus necesidades. Hay ayuda disponible. Comuníquese hoy.
Editor: Rob Alston
Rob Alston ha viajado por Australia, Japón, Europa y Estados Unidos como escritor y editor para industrias que incluyen el bienestar y la recuperación personal.Leer más
Revisado médicamente por: Eric Patterson, LPC
Eric Patterson es un consejero profesional autorizado en el área de Pittsburgh que se dedica a ayudar a niños, adultos y familias a alcanzar sus objetivos de tratamiento.Leer más
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Fuentes
Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas. “Enfoques de la consejería sobre el abuso de drogas.” Publicado en julio de 2000. Consultado el 14 de septiembre de 2019.
Larimer, María E., PhD; Palmer, Rebekka S.; Marlatt, G. Alan, PhD. “Una descripción general del modelo cognitivo-conductual de Marlatt.” 1999. Consultado el 8 de octubre de 2019.
TT, Gorski. “El modelo Cenaps de prevención de recaídas: […]usos y procedimientos.” Journal of Psychoactive Drugs, 1990. Consultado el 8 de octubre de 2019.
Melemis, Steven M. “Prevención de recaídas y las cinco reglas de la recuperación.” Yale Journal of Biological Medicine, septiembre de 2015. Consultado el 8 de octubre de 2019.
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